In 100 dagen sterk & fit
Als programmeur krijg ik lang niet de beweging die ik zou moeten hebben. Tel daar bij op dat ik een rugpatiëntje ben door een hernia-operatie op mijn 19e en dan heb je wel het idee dat het tijd wordt om er iets aan te doen. Tijd om weer fit te worden!
klik voor details
Dus ik ga de handen uit de mouwen te steken.
En wel met de uitdaging om 100 dagen lang te eten en sporten volgens het boek ‘Op de cover van men’s health in 100 dagen‘ van Guy van der Reijden.
Niet dat ik per se op een cover wil, maar de 100 dagen vind ik een mooie uitdaging en in het verleden heeft het me goede resultaten gegeven.
En jullie kunnen kijken of het wat is en of het werkt.
Top! Vandaag beginnen betekent dat 7 juni 2018 mijn 100e dag is. Dan ben ik weer fit & sterk!
Doelen:
- Kilo’s er af
- Omvang verminderen
- Fit zijn. Weer 5 rondjes om een voetbalveld kunnen lopen zonder te hijgen als een kapot paard.
Maar geen doel wordt bereikt zonder een goed plan te hebben.
Hiervoor heb ik nodig:
- een voedingsschema
- een trainingsschema
- voorbereid zijn op de zwakke momenten
Planning
Structuur
Als ik me alleen bezig houd met eten en sporten wanneer het tijd is, dan gaat het me niet lukken. Ik moet voorbereid zijn en er mee bezig zijn.
Dat werkt niet.
Daarom ga ik de volgende dingen doen:
- avondeten plannen: op zondag de maaltijden voor de komende week plannen
- lunch preppen: op donderdag de lunches maken voor de hele volgende week
- planning van eten: eind van de middag de voeding voor de volgende dag alvast in myfitnesspal opslaan zodat ik weet wat ik ga eten en ik geen excuses op de dag zelf kan maken.
- evaluatie: op zondag beschrijf ik wat ik die week goed vond gaan, wat beter kon en hoe ik het komende week ga verbeteren.
En de eerste versie van dit schema kun je hier zien.
Voedingsschema
Ik ga voor het Oud-Hollandsch calorie-tellen; 1500 kcal per dag.
Door de afwisseling met eten kan het zijn dat ik er wel eens overheen kom, maar het is niet de bedoeling boven de 2000Kcal te komen.
Dit is mijn voedingsschema versie 1.
Spullen
Nu kun je natuurlijk helemaal loos gaan met allerlei spullen, maar ik wil het toch wel een beetje beperkt houden.
Nu heb ik goede ervaringen met de Body en Fit shop en schaf ik de volgende spullen aan:
- Whey eiwit: ik ben fan van de Isolaat Perfection – Banana Sensation. Hiermee maak ik een supermakkelijk ontbijt die ik letterlijk binnen 15 seconden op heb!
- Ze hebben nieuwe shake-bekers. Deze nieuwe is een handige kleine. Er zit ook balletje in van metaaldraad waardoor er geen klontjes in de shake komen. Handig!
- Creatine, volgens het boekje van Guy. Ik had eerst hele vieze, maar deze die ik nu heb is smaakloos.
- Omega3 visolie capsules van het Trekpleister. Ook ongelooflijk vies, maar wel goed voor je.
Klaar voor de start
Ik zal de komende tijd mijn voortgang hier bijhouden.
